هواداران استاد علیرضا شفیعی

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

✅سامانه اعتراض به عدم دعوت به مصاحبه فعال شد.

Request.sanjesh.org

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

نتایج نوبت اول کنکور سراسری ۱۴۰۳ از طریق سایت سازمان سنجش به نشانی my.sanjesh.org قابل مشاهده است.

اطلاعیه نمره کل داوطلبان نوبت اول آزمون سراسری سال ۱۴۰۳ و اسامی چند برابر ظرفیت مربوط به متقاضیان پذیرش دانشجومعلم روی سایت سازمان ملی سنجش به آدرس www.sanjesh.org قرار گرفت.

داوطلبان براساس نمره اعلامی باید در مرحله انتخاب رشته شرکت کنند و نتیجه نهایی نیمه مهر اعلام می‌شود.

پیش از این هم نتایج علمی شرکت‌کنندگان نوبت اول آزمون سراسری و همچنین آزمون اختصاصی پذیرش دانشجو معلم در دانشگاه فرهنگیان سال ۱۴۰۳ اعلام شده بود.

انتخاب رشته کنکور سراسری ۱۴۰۳

بعد از اعلام نتایج اولیه کنکور، متقاضیان انتخاب رشته دانشگاه‌های سراسری باید از طریق سایت سازمان سنجش به نشانی sanjesh.org وارد فرم انتخاب رشته اینترنتی کنکور سراسری شده و اقدام به تکمیل این فرم اینترنتی کنند.

🔷معرفی کتاب🔷

معرفی کتاب «استعداد هرگز کافی نیست» با انتخاب ۱۳ گزینه‌ی کلیدی به فراسوی استعداد و موفقیت برسید.(زندگی مثبت)

معرفی کتاب استعداد هرگز کافی نیست اثر جان سی ماکسول

موضوعی که ذهن بسیاری را به خود درگیر کرده، این است که آیا برای رسیدن به موفقیت، داشتن استعداد کافی است؟ برای پاسخ به این سوال به محیط اطراف خود نگاهی بیندازید. مسلما شما نیز افرادی را می شناسید که باوجود داشتن استعداد، در کارها و رسیدن به اهدافشان ناموفق هستند. پس هرگز استعداد به تنهایی، کافی نیست. انتخاب هایی انجام دهید که صرف نظر از میزان استعداد، باعث موفقیت شما می شوند. حقیقت این است که تا وقتی مردم در دنیا زندگی می کنند، استعداد خام زیادی وجود خواهد داشت. اگر شما واقعا مشتاق متمایزبودن هستید، سیزده انتخاب وجود دارد که لازم است برای رشد استعدادهای خود انجام دهید.

کتاب استعداد هرگز کافی نیست، اکنون با ترجمه‌ی مریم انصاری از انتشارات ابوعطا در بازار موجود است.

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

🔴احتمال شروع مصاحبه گزینش و ارزیابی تکمیلی بعد از انتخابات از ٩ تیرماه ١۴٠٣

✅برای شروع ارزیابی تکمیلی ابتدا اسامی دعوت شدگان از سایت سنجش اعلام می‌شود و سپس در سامانه Psd.cfu.ac.ir مدارک امتیاز آور باید ظرف چند روز آپلود شود. لذا با توجه به اعلام اسامی ٣ برابر ظرفیت تا پایان هفته جاری از سایت سنجش، زمان مصاحبه و ارزیابی تکمیلی داوطلبان علاقه مند به دانشگاه فرهنگيان حدودا از ٩ تیرماه آغاز می‌شود.

🔹همچنین امتحانات دانشجویان دانشگاه فرهنگیان ٧ تیرماه ١۴٠٣ به اتمام می‌رسد و فضای دانشگاه خالی از دانشجو شده و کار برای ارزیابی تکمیلی ورودی های ١۴٠٣ آماده می‌شود.

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

🔴ثبت نام الکترونیکی مصاحبه فرهنگیان بر اساس حروف الفبا از امروز مورخ ۱۴۰۳/۰۳/۳۰

🔹منبع سایت رسمی دانشگاه فرهنگیان

Psd.cfu.ac.ir

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

هزینه مصاحبه و آزمون های عملی مصاحبه فرهنگیان مشخص شد.

هزینه‌ها مطابق جدول فوق و به ریال است.

منبع سایت رسمی دانشگاه فرهنگیان

❌لازم به ذکر است فقط دعوت شدگان باید ثبت نام کنند و فعلا اسامی دعوت شدگان اعلام نشده و سایت هم بسته است.

به محض اعلام اسامی، اخبار تکمیلی منتشر خواهد شد

🔷مشاور تحصیلی🔷

مرور دروس

مرور دروس، مهم‌ترين فعاليت مطالعاتي است؛ به‌خصوص اگر قرار باشد که کار شما با امتحان، ارزيابي شود. اگر مرور دروس را به طور منظم، از ماه‌ها قبل آغاز کرده بوديد، امروز تحت فشار قرار نمي‌گرفتيد؛ «اما کاري را که انجام نداده‌ايد، فراموش کنيد» و فقط به زماني که باقي مانده و در اختيار شماست، بينديشيد. پيشنهادهاي زير مي‌تواند به شما کمک کند تا از فرصتي که داريد، حداکثر استفاده را ببريد.

1- کيفيت مرور دروس مهم است، نه کميت آن

پس مؤثر بودن آن را در نظر داشته باشيد، نه فقط زمان آن را.

2- پاسخگويي به سؤالات را تمرين کنيد

امتحانات، توان پاسخگويي شما را به پرسش‌ها ارزيابي مي‌کند؛ بنابراين، هر چه بيشتر تمرين کرده باشيد، پاسخگويي به سؤالات، براي شما آسان‌تر خواهد بود.

3- فهرستي از سؤالات تهيه کنيد و با آنها تمرين کنيد

بهترين سؤال‌ها، سؤال‌هاي کوتاه و دقيق هستند. از افراد ديگر بخواهيد که از شما با آن پرسش‌ها امتحان بگيرند؛ ضمن آنکه «همراه با» دانشجويان ديگر کار کنيد، نه برخلاف آنها.

4- هر زمان به مطلبي که فراموش کرده‌ايد يا نمي‌توانيد آن را انجام دهيد، برخورديد، آن را «خبر خوش» تلقي کنيد !

وقتي بدانيد که دقيقاً مشکل کجا بوده است، در موقعيتي قرار خواهد گرفت که آن مشکل را از سر راه خود برخواهيد داشت. مشکل آنجاست که ندانيد که نمي‌دانيد؛ در آن صورت هرگز نخواهيد دانست.

5- هر بار که تمرين مي‌کنيد، پاسخ‌ها را به صورت کامل ننويسيد

پاسخ‌ها را فقط به صورت کوتاه و فشرده بنويسيد؛ بدين ترتيب، سؤالات بيشتري را مي‌توانيد پاسخ دهيد.

6- خود را گمراه نکنيد که چون در حال خواندن مطلبي هستيد، آن را مرور هم مي‌کنيد

خواندن را به حداقل برسانيد و بيشتر به فعاليت‌هاي مطالعاتي بپردازيد.

7- خلاصه‌اي از هر چه مي‌خوانيد و مرور مي‌کنيد، تهيه کنيد

سپس به کمک خلاصه‌ها مطالعه کنيد و به طور ذهني سعي کنيد که برخي از جزييات مطالب اصلي را بازسازي کنيد و مطالبي را که مي‌بايست فراگيريد، به مقادير قابل کنترل تقليل دهيد.

8- هر مطلب را «چند بار» مرور کنيد، نه فقط يک‌بار

هر چه بيشتر مطلبي از ذهن شما گذشته باشد، بهتر مي‌توانيد آن را درک کنيد و به خاطر بياوريد.

9- به دفعات کوتاه و مؤثر و با در نظر گرفتن زماني براي استراحت در فواصل، کار کنيد

دامنه تمرکز شما فقط براي چند دقيقه و نه چند ساعت دوام دارد و يادگيري فعالانه نمي‌تواند براي مدت طولاني تداوم داشته باشد (فقط فعاليت‌هاي نظام‌يافته‌اي چون نوشتن مقاله و گزارش مي‌تواند براي چندين ساعت متوالي انجام شود).

10- هر چه به امتحان نزديک مي‌شويد، روي پردازش آنچه هم اکنون مي‌دانيد، تمرکز کنيد

با مطالبي که آنها را ياد نگرفته‌ايد، درگير نشويد.

يک يادآوري نهايي: فقط دانستن مطالب کافي نيست، بلکه چگونگي پاسخگويي به سؤالات امتحاني است که تعيين کنندۀ نتايج امتحان شماست؛ بنابراين، همه چيز در مهارت شما در پاسخگويي به سؤالات امتحاني، خلاصه مي‌شود؛ پس تمرين کنيد !

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

با عرض تسليت شهادت خادم‌الرضا (ع) رييس جمهور محترم، سيد شهيدان خدمت، آيت‌الله دکتر سيد ابراهيم رييسي و همراهان ايشان، به اطلاع داوطلبان عزيز آزمون سراسري سال 1403 (نوبت دوم ) مي‌رساند که با توجه به برگزاري انتخابات چهاردهمين دوره رياست جمهوري در تاريخ هشتم تير ماه، برگزاري آزمون مذکور، به دليل هم‌زماني با انتخابات رياست جمهوري، به روزهاي پنجشنبه 21 و جمعه 22 تيرماه سال جاري موکول شد. ضمناً جزييات آزمون مذکور متعاقباً اعلام خواهد شد.

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

در روزهاي اخير، برخي از سايت‌ها و کانال‌هاي غيرمعتبر، با وعده‌هاي کذب از جمله «محاسبه يا مشاهده تراز کنکور 1403 نوبت ارديبهشت ماه»، اقدام به دريافت اطلاعات سامانه جامع آزمون سراسري داوطلبان کرده‌اند که اين اقدام، غيرقانوني و فاقد وجاهت است و اکيداً به داوطلبان هشدار داده مي‌شود که از ارسال اطلاعات محرمانه کاربري خود، مانند: کد ملي و رمز عبور سامانه جامع آزمون سراسري خودداري کنند و در صورت غفلت در اين زمينه، هر چه سريع‌تر نسبت به تغيير رمز عبور سامانه از طريق آدرس:my.sanjesh.org اقدام کنند.

بديهي است که مسؤوليت هرگونه سوء استفاده از اين اطلاعات، به عهده داوطلبان خواهد بود؛ ضمن اينکه برخورد با اين نوع اقدامات غيرقانوني، از سوي مراجع ذي‌ربط در دست پي‌گيري است.

داوطلبان توجه داشته باشند پيرو اطلاعيه مورخ 17/3/1403 که روي درگاه اطلاع‌رساني سازمان ملي سنجش و ارزشيابي نظام آموزش کشور قرار گرفته است، نمره‌کل آزمون سراسري براي متقاضيان آزمون سراسري و متقاضيان پذيرش دانشجو معلم و همچنين نمره‌کل آزمون اختصاصي تربيت معلم و نمره‌کل معرفي به مرحله ارزيابي شايستگي معلمي براي متقاضيان پذيرش دانشجو معلم، به زودي اعلام خواهد شد؛ ضمن اينکه پس از انتشار کارنامه علمي آزمون سراسري نوبت دوم 1403 (آزمون تير ماه 1403)، براي تمامي متقاضيان آزمون سراسري، اعم از افرادي که فقط در نوبت اول يا دوم يا هر دو نوبت در سال 1402 يا 1403 شرکت کرده‌اند، کارنامه ملاک عمل براي انتخاب رشته، شامل: بيشترين نمره‌کل آزمون اختصاصي، نمره‌کل سابقه تحصيلي و نمره‌کل نهايي، رتبه در سهميه و رتبه کشوري، اعلام خواهد شد.

🔷مشاور تحصیلی🔷

همه افراد در زمان‌هاي مختلف، دچار افکار منفي و نااميد کننده مي‌شوند که سبب مي‌شود تا افکار و توان آنها براي ايجاد تمرکز، يادگيري دروس و آمادگي براي آزمون‌هاي سراسري، به خوبي عمل نکند.

اين وضعيت ممکن است که براي داوطلبان آزمون‌ها در روزهاي باقي‌مانده تا آزمون‌هاي سراسري، و همين طور امتحانات پايان سال نيز پيش آيد. هجوم افکار منفي در چنين ايامي تا حدي مي‌تواند طبيعي باشد؛ ولي نکته مهم آن است که بتوانيد اين افکار را از خود دور کنيد و به مسيرتان ادامه دهيد.

براي دور کردن افکار مزاحم، سعي کنيد به آنچه آموخته‌ايد، بينديشيد و موفقيت‌هايتان را به ياد بياوريد.

سعي کنيد که به موارد مثبت فکر کنيد و آنها را در خود تقويت کنيد و اجازه ندهيد که کوچکترين فراموشي يا دشواري مطلب، سبب نااميدي يا به هم ريختگي شما بشود.

همواره هدف و مقصود خود را از تحمل مشقات و تمرين و تکرار مطالب آموخته شده، در ذهنتان مجسم کنيد و اميدوار باشيد.

نظم در کارها، نرمش و ورزش، تغذيه مناسب، استراحت کافي، حفظ آرامش و شادابي و داشتن برنامه مدّون، به شما کمک خواهد کرد تا تمرکزتان حفظ شود، مطالب را به خوبي فراگيريد و با روحيه‌اي آماده، در جلسه آزمون حاضر شويد.

برنامه به شما يادآوري مي‌کند که در چه مرحله‌اي هستيد و قرار است که به کجا برسيد.

آزمون‌هاي آزمايشي مي‌تواند ترس و نگراني شما را از آزمون کاهش دهد؛ اما اين آزمون‌ها نبايد به هدفتان تبديل شود.

از فرصت‌هاي باقي‌مانده به خوبي استفاده کنيد و همه کارهايتان را در زمان مناسب و مطابق برنامه انجام دهيد. ضمناً به مباحثي که تا به حال فرصت نکرده‌ايد آنها را مطالعه کنيد، فکر نکنيد، بلکه به آنچه مي‌توانيد انجام دهيد، بينديشيد.

در خاتمه، ضمن مرور مطالب آموخته شده، با روحيه‌اي شاداب، خود را براي حضور در آزمون اصلي آماده کنيد؛ يقيناً به هدف خود خواهيد رسيد.

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

برگزاری آزمون مدارس تیزهوشان و نمونه دولتی در روزهای 31 خرداد و یکم تیر

به گزارش اداره اطلاع‌رسانی و روابط عمومی آموزش و پرورش: آزمون مدارس تیزهوشان و نمونه دولتی در روزهای پنج‌شنبه و جمعه هفته جاری (31 خرداد و یکم تیر) برگزار می‌شود، گفت: متقاضیان ورود به مدارس سمپاد و نمونه دولتی می‌توانند از طریق پنجره واحد خدمات الکترونیک آموزش و پرورش به نشانی my.medu.ir به صورت اینترنتی نسبت به دریافت کارت خود اقدام کنند.

دانش‌آموزانی که کارت ورود به جلسه آن‌ها بدون عکس بود، لازم است با همراه داشتن کارت و یک قطعه عکس به مدرسه محل تحصیل خود مراجعه کرده تا مدرسه نسبت به الصاق عکس و درج مهر مدرسه روی عکس اقدام کنند.

دانش‌آموزان در صورتی‌که به هر دلیل تا روز آزمون موفق به این کار نشدند باید روز آزمون با یک مدرک شناسایی عکسدار (شناسنامه) به حوزه امتحانی خود مراجعه کنند تا احراز هویت توسط عوامل حوزه انجام شود و به سالن برگزاری آزمون وارد شوند.

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

⚠️ اعلام اسامی دعوت شدگان مصاحبه دانشگاه فرهنگیان

🔹این هفته اسامی ٩۶ هزار داوطلب دعوت به ارزیابی تکمیلی و مصاحبه عمومی فرهنگيان اعلام می‌شود.

🔷مقاله تربیتی🔷

اضطراب اجتماعی چیست؟

انواع اضطراب اجتماعی کدام است؟

تفاوت اضطراب اجتماعی با خجالتی بودن چیست؟

علائم و درمان اضطراب اجتماعی چیست؟

بچه‌ها از حدود 6سالگی به بعد کم‌کم روی نگاه و نظر دیگران حساس می‌شوند و احساس خجالت‌زدگی می‌کنند. شدت این مسئله بسته‌به شخصیت کودک، ویژگی‌های خلقی او و محیط اطرافش متفاوت است. بعضی‌ها خیلی راحت با اضطراب موقعیت‌های اجتماعی کنار می‌آیند، برخی‌دیگر علائم کودکان خجالتی را نشان می‌دهند و بعضی‌‌دیگر به اضطراب اجتماعی در کودکان دچار می‌‌شوند. ما در این مقاله قرار است از علائم و علل اضطراب اجتماعی در کودکان شروع کنیم و سپس به‌سراغ راهکارهای درمان این مشکل برویم.

آشنایی اجمالی با اضطراب اجتماعی در کودکان

ترس شدید از عملکرد خود در جلوی دیگران را اضطراب اجتماعی می‌‌گویند. از نگاه کودک مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، دیگران همواره درحال زیرنظرگرفتن رفتار و عملکردش هستند. او از این می‌ترسند که نکند کار احمقانه‌ای انجام دهد و مسخره شود. این ترس به‌حدی شدید است که بعضی از کودکان را کاملا خانه‌نشین می‌‌کند، زیرا هنگام حضور در جمع استرس شدیدی را تجربه می‌کنند. اضطراب اجتماعی در کودکان به‌صورت کلی دو نوع دارد:

اضطراب اجتماعی خاص

کودک فقط از انجام عملی خاص مانند صحبت جلوی هم‌کلاسی‌ها خجالت می‌کشد، اما هنگام حضور در جمع‌ هم‌کلاسی‌ها اصلا استرس نمی‌گیرد.

اضطراب اجتماعی منتشر

در اکثر یا تمام موقعیت‌های اجتماعی، فارغ از اینکه نقش کودک مشاهده‌گر، مشارکت‌کننده، رهبر گروه یا… باشد، اضطراب شدیدی به او وارد می‌شود.

کودکان در چه سنی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوند؟

خودآگاهی کودکان از اوایل سنین دبستان سریع‌تر رشد می‌کند و باعث می‌شود آن‌ها بیشتر خودشان را با دیگران مقایسه کنند. به‌مرور و با افزایش این خودآگاهی،‌ تمرکز کودک روی رفتار خودش در جمع نیز بیشتر می‌شود و احتمال بروز علائم اختلال اضطراب اجتماعی را افزایش می‌دهد.

براساس پژوهش‌ها، اکثر بچه‌ها در بازه‌ی سنی 8-15سالگی دچار این اختلال می‌شوند. هرچه به‌سمت نوجوانی می‌رویم، تمرکز کودک بر رفتار و عملکرد خودش بیشتر می‌شود و احتمال ابتلا به اضطراب اجتماعی را هم بیشتر می‌کند. دقیقا به‌همین‌دلیل است که شیوع این اختلال در دوران نوجوانی بیش از سنین دیگر است.

تفاوت اختلال اضطراب اجتماعی با خجالتی‌بودن کودک

کودک خجالتی با کمی کم‌رویی و استرس در تعاملات اجتماعی شرکت می‌کند؛ اما کودک مبتلا به اضطراب اجتماعی به‌حدی از حضور در جمع وحشت‌زده می‌شود که گاهی کاملا از حضور در جمع امتناع می‌ورزد. بنابراین:

خجالتی‌بودن تاثیر کمی بر عملکرد کودک دارد، اما اضطراب اجتماعی باعث افت عملکرد او در زمینه‌های مختلف مانند عملکرد تحصیلی و دوست‌یابی در مدرسه می‌شود.

علاوه‌براین، بچه‌های خجالتی به‌مرور که با یک جمع آشنا می‌شوند، استرسشان کاهش می‌یابد؛ اما میزان صمیمیت و آشنایی نه‌تنها تاثیری بر کاهش اضطراب اجتماعی ندارد که حتی گاهی باعث تشدید آن می‌شود؛ زیرا هرچه یک فرد نقش پررنگ‌تری در زندگی کودک مبتلا به اضطراب اجتماعی داشته باشد، نگاه و نظر او برای کودک مهم‌تر می‌شود.

علائم اضطراب اجتماعی در کودکان

شدت نگرانی کودکان مبتلا به اضطراب اجتماعی درحدی است که به علائم زیر منجر می‌شود:

تحریک‌پذیری، بهت‌زدگی، بهانه‌گیری و گریه کودک هنگام حضور در موقعیت‌های اجتماعی

پرسیدن مکرر سوال‌هایی مانند «مطمئنی حرف اشتباهی نزدم؟»، برای دریافت اطمینان

خودداری از انجام هرعملی در حضور جمع و افت عملکرد به‌دلیل استرس شدید

مشکل در بیان درخواست‌ها و افکار خود به‌صورت جرئت‌مندانه

امتناع از حضور در کارهای گروهی در مدرسه

استفاده‌نکردن از سرویس‌بهداشتی‌های عمومی

امتناع از صحبت در زمینه‌های اجتماعی

مهارت‌های ارتباطی و بین‌فردی ضعیف

ترس از غذاخوردن در حضور دیگران

ترس از خوانده‌شدن اسمش سر کلاس

وابستگی کودک به مادر و پدر

اجتناب از رفتن به مدرسه

افکار کودکان مبتلا به اضطراب اجتماعی همواره درحال منفی‌بافی است. آن‌ها مدام با خودشان می‌گویند:

«نکند حرف احمقانه‌ای بزنم».

«من شبیه احمق‌ها به‌ نظر می‌رسم».

«حتما همه می‌فهمند که من استرس گرفته‌ام».

چرا کودکان دچار اختلال اضطراب اجتماعی می‌شوند؟

اختلال‌ اضطراب اجتماعی کودکان توسط ‌عاملی انفرادی ایجاد نمی‌شود و کم‌وبیش، هرکدام از عوامل زیر در بروز این اختلال نقش دارند:

آمادگی ژنتیکی

دکتر استیون کورتز، رئیس مشاوره‌ی روان‌شناسی کورتز و متخصص اضطراب دوران کودکی، می‌گوید:

«مغز کودکان مبتلا به اضطراب اجتماعی به ادراک خطر حساس‌تر است که این مسئله هم به افزایش واکنش‌های جنگ و گریز در آن‌ها منجر می‌شود.»

پژوهش‌های صورت‌گرفته روی دوقلوهای یک‌تخمکی حاکی از این است که عوامل ارثی در بروز اضطراب و افسردگی در کودکان موثراند. به‌صورت خلاصه، اگر والدین یا خواهر و بردارها به اضطراب اجتماعی مبتلا باشند، احتمال ابتلای کودک به آن بیشتر می‌شود.

تجربیات منفی محیطی

کودکانی که تجربیات منفی خاصی مانند مسخره‌شدن در مدرسه و قلدری در مدرسه را از سر گذرانده‌اند، آمادگی بیشتری برای ابتلا به اضطراب اجتماعی دارند.

دیگر تجربیات منفی مانند تعارض‌های خانوادگی، ترومای کودکی و کودک آزاری هم در بروز این اختلال بی‌تاثیر نیستند.

خلق‌وخوی کودک

خلق‌وخو و تیپ شخصیتی کودک مانند خجالتی‌بودن، درونگرایی و زودرنجی هم ممکن است احتمال بروز اضطراب اجتماعی را تشدید کنند.

داشتن ظاهر توجه‌برانگیز

مثلا اگر کودک لکنت زبان دارد، از سنین پایین عینک می‌زند یا پاهایش پرانتزی است، توجه بیشتری را جلب می‌‌کند و خودآگاهی‌اش افزایش می‌یابد. این خودآگاهی منفی می‌تواند زمینه‌ساز بروز اضطراب اجتماعی بشود.

اضطراب اجتماعی کودکان چگونه درمان می‌شود؟

اختلال اضطراب اجتماعی قابل درمان است و از‌این‌جهت نگرانی خاصی وجود ندارد. فقط دقت داشته باشید که این اختلال اگر درمان نشود، به‌مرور بدتر می‌شود و عواقب منفی بیشتری به بار خواهد آورد. پس حتما به‌محض مشاهده‌ی علائم این اختلال، به روان‌شناس بالینی کودک‌ونوجوان مراجعه کنید و از او مشورت بگیرید. از نکات و راهکارهای زیر هم در این زمینه استفاده کنید:

اجتناب از برچسب­زدن

هرگز فرزندتان را خجالتی، کم‌رو، کم‌حرف و مضطرب خطاب نکنید. کودک این ویژگی‌ها را جزو ویژگی‌های شخصیتی‌اش تصور می‌کند و بیشتر در نقش مضطرب و اجتنابی‌‌اش فرو می‌رود.

به‌جای کودک حرف نزنید

یادتان باشد که اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی باعث افزایش اضطراب فرزندتان می‌شود. پس هرگز کارهای شخصی او را برایش سامان ندهید. بگذارید خودش در موقعیت‌های اجتماعی حرف بزند و خواسته‌هایش را مطرح کند.

استفاده از تقویت مثبت

هر زمانی که فرزندتان با غلبه بر ترس‌هایش در موقعیت‌های اجتماعی ابراز وجود کرد، با تشویق و جایزه دادن به کودک رفتارش را تقویت کنید. شاید به‌نظرتان این رفتارها تاثیر چندانی نداشته باشند، اما به‌اعتقاد روان‌‌شناسان تقویت رفتارهای مثبت تاثیر زیادی بر کاهش اضطراب اجتماعی دارد.

پرهیز از سرزنش و زخم‌زبان

هرچقدر هم رفتارهای فرزندتان روی اعصابتان است هرگز او را به‌خاطر اختلالش سرزنش نکنید. سرزنش‌ها باعث افزایش استرس کودک می‌شوند و شدت اضطراب اجتماعی‌اش را افزایش می‌دهند. به‌جای آن رویکردی همدلانه در پیش بگیرید و عواطف کودک را تصدیق کنید.

آماده‌سازی کودک برای موقعیت‌های استرس‌زا

توضیح حال‌وهوای موقعیت‌ اجتماعی پیشِ رو قبل از مشاهده‌ی مستقیم آن توسط کودک راهکار راهگشایی است. مثلا اینکه بداند:

امشب قرار است به جشن تولد فلان دوستش برود،

در این جشن قرار است فلانی و بهمانی را ببیند

و انتظار چه رفتارهایی را باید داشته باشد.

حتی می‌توان زودتر در محل جشن حاضر شد، تا کودک کم‌کم به فضا عادت کند و به‌یکباره وارد مکانی شلوغ نشود. ورود یکباره به مکان شلوغ برای کودکان مبتلا به اضطراب اجتماعی سخت است.

تمرین ایفای نقش

کودکان مبتلا به این اختلال از مهارت‌های ارتباطی کمی برخوردارند. شما می‌توانید به‌کمک تکنیک ایفای نقش و در محیطی به‌دور از استرس، فرزندتان را با مهارت‌های برقراری ارتباط موثر مانند ارتباط چشمی، دست‌دادن، سر تکان دادن و لبخندزدن آشنا کنید. مثلا نقش دوستش را بگیرید و شروع به برقراری ارتباط کنید. هر کجا هم نیاز بود، برای بهبود رفتار فرزندتان به او بازخورد بدهید.

آموزش تکنیک‌های ریلکسیشن

راهبردهای زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها ریلکسیشن (تن‌آرامی و ذهن‌آرامی) است. به فرزندتان کمک کنید تا از این تکنیک‌ها برای آرام‌سازی جسم و روان خود استفاده کند:

تنفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب می‌شود و درنتیجه استرس را کاهش می‌دهد.

تن‌آرامی عضلانی را به فرزندتان بیاموزید تا به‌کمک آن بتواند تنش را از بدنش خارج کند.

موسیقی آرامش‌بخش برای کودک بگذارید و به او کمک کنید تا صحنه‌ی آرامش‌بخش خاصی را تجسم کند (این تصویرسازی‌های مثبت به‌مرور جایگزین تصورات منفی و استرس‌زای فرزندتان می‌شوند).

شکل‌دهی رفتاری

یکی‌ از تکنیک‌های بسیار کاربردی و موثر رفتاردرمانگران برای کاهش اضطراب اجتماعی استفاده از تکنیک شکل‌دهی رفتاری است. در این روش، آرام آرام رفتار کودک شکل داده می‌شود تا او بتواند بدون استرس رفتار هدف را انجام دهد. مثلا اگر هدف نهایی تعامل با دوستش است:

از او بخواهید در ملاقات اول فقط سلام و خداحافظی بگوید.

در ملاقات بعدی علاوه‌بر سلام و خداحافظی، ارتباط چشمی و لبخند هم داشته باشد.

و همین‌طور ادامه دهد تا بتواند با او گفت‌وگو و بازی کند.

سخن پایانی

برخی از بچه‌ها هنگام حضور در موقعیت‌های اجتماعی دچار اضطراب می‌شوند. بروز علائم اضطراب اجتماعی معمولا از اوایل دبستان شروع می‌شود و در اواسط نوجوانی به اوج می‌رسد. اگر این اختلال در وجود کودک ریشه بدواند، درمان آن سخت‌تر می‌شود، پس بهتر است جلوی شدت‌گرفتن آن را بگیرید. روش‌های زیادی برای مدیریت و درمان این اختلال وجود دارد که یکی از بهترین آن‌ها شکل‌دهی رفتاری است. این روش را در مرکز برنامه‌های درمانی‌تان بگذارید و از بقیه‌ی راهکارها به‌عنوان پشتیبان کمک بگیرید تا هرچه سریع‌تر علائم اختلال اضطراب اجتماعی کودک فروکش کند.

🔷اخبارو اطلاعیه🔷

🔴 مصوبه جدید بهره‌مندی دانش‌آموزان از «تک ماده» برای ۴ درس «نهایی»

بنابر اعلام معاون متوسطه وزیر آموزش و پرورش، با توجه به مصوبه جدید شورای عالی آموزش و پرورش، از این پس برای فارغ التحصیلی دانش‌آموزان، چنانچه آخرین نمره دانش‌آموزی در ۴ عنوان درس «نهایی» (از مجموع دروس دوره دوم متوسطه) حداقل ۷ و معدل کل آن نیز بیش از ۱۰ باشد (حدنصاب قبولی را در ۴ عنوان درسی نهایی کسب نکرده باشد) می‌تواند با استفاده از تبصره و یا همان «تک ماده» فارغ‌التحصیل شود.

❗وی در ادامه افزود: بر اساس آیین نامه آموزشی گذشته، در صورتی که دانش‌آموزی دو عنوان درس «نهایی» و دو درس «غیرنهایی» را نمره زیر ۱۰ و بالای ۷ (بین ۷ تا ۱۰) کسب می‌کرد، با شرط داشتن معدل بالای ۱۰ می‌توانست با استفاده از تبصره، فارغ‌التحصیل شود.

⚠️حالا شرایط تک ماده کردن کتاب های درسی برای رشته های نظری 👇🏻

رشته انسانی : ۳ تخصصی ۱ عمومی

رشته های تجربی و ریاضی: ۲ تخصصی ۲ عمومی

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

🔴 وزیر علوم: مصوبه تأثیر معدل بر کنکور تا چندسال تغییر نمی‌کند/ دانش‌آموزان نگران نباشند.

محمدعلی زلفی‌گل:

🔹شورای‌عالی انقلاب فرهنگی بر اساس مصوبه‌ای که داشت از سال گذشته مقرر کرد معدل دانش آموزان در پذیرش رشته های کنکور تأثیر (۵۰ درصدی) داشته باشد که امسال اجرا می‌شود.

🔹احتمالا تا چندسال آینده این مصوبه اجرا خواهد شد و عدم ثباتی وجود ندارد و خانواده‌ها و دانش‌آموزان نباید نگرانی از این بابت داشته باشند.

🔹پس از چند سال اجرای این مدل ارزیابی صورت خواهد گرفت و اگر لازم باشد آن زمان تغییرات و اصلاحات صورت خواهد گرفت و الان هیچ جای نگرانی از تغییر نیست.

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

🔴 آموزش نحوه اعتراض به درصدهای های کنکور نوبت اول سراسری و فرهنگیان ۱۴۰۳

🔹 از طریق ثبت نام اولیه یا ورود، وارد سایت زیر شوید :

request.sanjesh.org

🔹 وارد قسمت آزمون سراسری شوید و سال ١۴٠٣ را انتخاب کنید

🔹 گزینه تقاضای بررسی مجدد نمره را انتخاب کنید.

🕛 مهلت اعتراض تا ٢۴ خرداد

🔷اخبار و اطلاعیه🔷

وزیر علوم، تحقیقات و فناوریضمن اشاره به سازوکار برگزاری کنکور گفت: از سال گذشته سازوکار برگزاری کنکور بر طبق مصوبه شورای عالی انقلاب فرهنگی در حال اجرا است و اکنون هیچ نگرانی برای برگزاری کنکور و سازوکار آن وجود ندارد.

محمدعلی زلفی گل، وزیر علوم، تحقیقات و فناوری در حاشیه جلسه هیات دولت گفت: ساختمان ها و فضای تحقیقاتی تکمیل و در حال نهایی شدن است. برای برنامه هفتم توسعه هم تکالیفی آماده شده که مدیریت بعدی اگر علاقمند بود از آنها استفاده می کند.

وزیر علوم با اشاره به نگرانی خانواده ها درباره تغییرات در کنکور، تاکید کرد: از سال گذشته سازوکار برگزاری کنکور بر طبق مصوبه شورای عالی انقلاب فرهنگی در حال اجرا است و عدم ثبات در این بخش وجود ندارد. با این حال این مصوبه چند سال اجرا و ارزیابی می شود و اگر لازم بود تغییراتی بر روی آن اعمال می شود. با این حال اکنون هیچ نگرانی برای برگزاری کنکور و سازوکار آن وجود ندارد.

🔷مقاله انگیزشی🔷

دوره طلایی برای موفقیت در کنکور سراسری دقیقا چه زمانی است؟

آیا هنوز هم برای رسیدن به هدف در آزمون سراسری فرصت هست؟

در این ایام برای رسیدن به نتیجه در آزمون تیرماه چه باید کرد؟

بسيار شنيده‌ايم که ايام نوروز را دوران طلايي مي‌نامند؛ دوراني که داوطلبان با يک برنامه‌ريزي دقيق و حساب شده، مي‌توانند بهرۀ بسياري از مطالعۀ خويش ببرند؛ اما ما معتقديم که ارديبهشت و حتي خرداد ماه هم که در نيمۀ دوم آن قرار داريم، دوران طلايي هر داوطلب آزمون سراسري است؛ دوراني که تعداد قابل توجهي از داوطلبان، به بهانۀ خستگي، بي‌حوصلگي، نااميدي يا اينکه نمي­دانند چه بايد بخوانند، به مطالعه پشت مي‌کنند و زمان گرانبهاي خود را به بطالت مي‌گذرانند.

يکي از بزرگترين مشکلاتي که برخي از داوطلبان در اين ايام دارند، حس نااميدي است؛ چرا که با خود مي‌گويند در اين مدت کوتاه باقي مانده، نمي‌توانند ضعف‌هاي خود را پوشش دهند و عقب ماندگي‌هايشان را جبران کنند تا بتوانند به رتبه و در نهايت رشتۀ ايده‌آل خود دست يابند. اين حس ويرانگر، باعث مي‌شود که از توانايي‌ها و امکانات موجود به خوبي بهره نبرند و زحمات چندين ماهه يا حتي چندين ساله‌شان به ثمر ننشيند و در آزمون سراسري، در حد توانايي‌ها و آمادگي خود پاسخگوي سؤال‌ها نباشند.

حال، با توجه به گذشت بخش عمده‌اي از اين دوران طلايي، کارهايي را که در اين ايام باقي مانده از دوران ياد شده بايد انجام دهيم، بررسي مي‌کنيم.

چه بايد کرد؟

پيروزي‌هاي کوچکتان را جشن بگيريد

به اهداف کوچکتر بينديشيد؛ براي مثال، به جاي اينکه به درصدي که در درس شيمي خود در آزمون سراسري کسب خواهيد کرد، فکر کنيد، هدفتان را مطالعۀ يکي از مباحث شيمي که در آن ضعف داريد، قرار دهيد و همان مبحث را به دقت بخوانيد و به تست‌هاي مرتبط با آن پاسخ دهيد (مبحثي را که برايتان خيلي سخت نيست، اما کاملاً هم به آن مسلط نيستيد، انتخاب کنيد. دقت کنيد که اگر مبحثي را بلد نباشيد و برايتان خيلي سخت باشد، بيشتر عامل نااميدي شما خواهد شد). هنگامي که توانستيد به تست‌ها پاسخ دهيد، به خودتان جايزه بدهيد و اظهار شادماني کنيد.

در نظر گرفتن اهداف کوچک، به عنوان پله‌هايي براي رسيدن به هدف غايي، علاوه بر ايجاد حس تنوع، احساس پيروزي را در شما تشديد مي‌کند و باعث مي‌شود که حس موفقيت و اقتدار و تسلط بر زندگي، در شما استمرار يابد.

نااميدي، محصول بي‌تحرکي است

نااميدي، محصول بي‌تحرکي، و بي‌تحرکي، محصول نااميدي است. اگر در راستاي هدفتان، به جاي دست روي دست گذاشتن، اقدامي کنيد، احساسي که در گذشته مبني اينکه هرگز نمي‌توانيد به آن چه مي‌خواهيد برسيد داشتيد، ناپديد مي‌شود؛ در واقع، فعاليت براي دستيابي به اهدافتان، به شما حس قدرت را القا مي‌کند. انجام اين کار، پيامي را به مغزتان مخابره مي‌کند مبني بر اينکه شما کنترل کامل زندگي خود را عهده دار هستيد.

بعضي از داوطلبان مي‌گويند با آنکه اقدام کرده‌اند، اما به آنچه که خواسته‌اند، نرسيده‌اند. به اين دسته از دوستان بايد گفت که موقعيت شما، با حرکت کردن در مسيري که به آن تمايل داريد، به طور طبيعي از موقعيت امروزتان بهتر خواهد شد، و البته احتمالاً به مقصدتان هم خواهيد رسيد.

در زمان حال زندگي کنيد

چرا وقتم را بيهوده هدر دادم؟چرا در مطالعۀ دروس پايه کوتاهي کردم؟ چرا ...؟ چرا ...؟

اين روزها، به جاي اينکه دايماً به فکر گذشته باشيد و خودتان را به خاطر کارهايي که انجام نداده‌ايد، سرزنش کنيد يا اينکه نگران آينده باشيد و به حوادثي که ممکن است رخ بدهد يا شرايطي که امکان دارد برايتان پيش بيايد، فکر کنيد، در زمان حال زندگي کنيد و ذهنتان را به موقعيت کنوني‌تان معطوف کنيد.

براي اينکه بتوانيد ذهنتان را در زمان حال نگه داريد، هر روزتان را به بازه‌هاي دو ساعته تقسيم کنيد و در پايان دو ساعت، هر زمان که به چيزي غير از زمان حال فکر کرديد، روي يک برگۀ کاغذ، علامت ضربدر بزنيد و تلاش کنيد که افکارتان را به هر آن چه در زمان حال انجام مي­دهيد، معطوف کنيد، و حتي اگر به اين فکر مي‌کنيد که چه وقت اين دو ساعت تمام مي‌شود، دوباره روي کاغذتان نيز ضربدر بزنيد؛ يا اگر به اين فکر مي‌کنيد که پس از پايان دو ساعت چه کاري بايد انجام دهيد، باز هم روي کاغذ ضربدر بزنيد و در زمان حال باقي بمانيد. هر روز سعي کنيد تا تعداد ضربدرهايي را که روي کاغذ مي­زنيد، کاهش دهيد. در پايان هفته، بايد پيشرفت قابل ملاحظه‌اي داشته باشيد.

اين دنيا فاني و گذراست

واقعيت غير قابل انکار اين است که هيچ چيز در زندگي، جاودانه نيست؛ پس بهترين راه براي شما اين است که به جاي آنکه به گذشته‌اي که از دست رفته يا به آينده‌اي که نامعلوم است، فکر کنيد، به هر آن چه که در زمان حال اتفاق مي‌افتد، واکنش نشان دهيد؛ البته اين سخن، بدان معنا نيست که نبايد براي آينده‌تان برنامه‌ريزي کنيد؛ بلکه به اين معناست که نبايد خود را براي حوادث احتمالي که ممکن است پيش بيايد، نگران کنيد و زجر دهيد؛ بنابراين، لازم است که براي آيندۀ خودتان، به طور منطقي برنامه‌ريزي کنيد، اما از زمان حال نيز لذت ببريد.

🔷مقاله تحصیلی🔷

چگونه می‌شود آسان‌تر به پرسش‌های تستی پاسخ داد؟

شايد تا کنون بيشتر به صورت تشريحي درس خوانده و به فکر تعميق بخشيدن به اطلاعات علمي‌خود بوده‌ايد‌، اما بايد پذيرفت که يک آزمون تستي، تفاوت‌هاي قابل توجهي با يک آزمون تشريحي دارد، و بايد در مدت باقي‌مانده تا آزمون سراسري، خود را براي يک رقابت علمي تستي آماده سازيد.

نکته اصلي در آزمون تستي اين است که در مرحلة اول توجه داشته باشيد که هدف شما از حل کردن تست، چيست. آيا مي‌خواهيد به ياري تست، مبحثي را فرا بگيريد، يا قصد شما کسب مهارت تست‌زني در يک زمان کوتاه است؟ اگر هدفتان يادگيري است،‌ مي‌توانيد زمان تست‌زني را افزايش دهيد و توجه خود را به درک ظرايف و نکته‌هاي هر تست اختصاص دهيد. در اين نوع تست‌زني، موضوعي که خيلي اهميت دارد، استفاده از کتاب‌هايي است که پاسخنامه سؤالات خود را داشته باشند؛ زيرا مهم‌ترين نکته در مورد تست‌زدن، بررسي کردن تست‌هاست تا متوجه اشتباهات و نقاط ضعف و قوت خود بشويد، و اگر جايي مشکل داشتيد، آن مشکل را با کمک پاسخنامه حل کنيد؛ اما اگر مي‌خواهيد مهارت تست‌زني در کنکور را کسب کنيد، به نکته‌هاي زير توجه فرماييد:

* تعدادي تست، مشابه تست‌هاي کنکور در آن درس را انتخاب کنيد و سپس زماني را دقيقاً مشابه زمان پيشنهادي در دفترچه کنکور در نظر بگيريد و حل تست‌ها را شروع کنيد. حال اگر نتوانستيد پاسخ دادن به تست‌ها را در زمان مقرر تمام کنيد، رنگ مداد يا خودکار خود را تغيير دهيد تا متوجه شويد که چند تست را در زمان مقرر پاسخ نداده‌ايد، و تلاش کنيد که به مرور، تعداد اين تست‌هاي باقي‌مانده را کمتر کنيد.

* تعداد تست براي هر مبحث، بستگي به تسلط شما بر آن مبحث دارد؛ البته بايد توجه داشته باشيد که تست‌زدن براي هر مبحث، لازم است که مستمر باشد تا در ذهن شما تثبيت شود و باعث شود که مهارتتان را در آن مبحث حفظ کنيد؛ براي مثال، داوطلبي که در يک بازه زماني 1000 تست زيست‌شناسي مي‌زند و سپس تست‌زني براي اين درس را رها مي‌کند، نمي‌تواند در آزمون سراسري پاسخگوي سؤال‌هاي زيست‌شناسي باشد.

* يکي از اهداف پنهان تست‌زني، مرور است. مرور تست‌هاي زده شده، شايد، با اختلاف، از خود تست‌زني هم مهم‌تر باشد. با مرور تست‌هاي غلط و درستتان، مي‌توانيد بسياري از مطالب درسي‌تان را مرور کنيد و اشتباهات خود را به حداقل ممکن برسانيد.

* تست‌هاي موضوعي براي فراگيري خوب است، اما اگر مي‌خواهيد براي آزمون سراسري کاملاً آماده شويد، بايد تست ترکيبي بزنيد. همچنين لازم است که نسبت به مشابه‌سازي وضعيت خود هنگام تست‌زني با آزمون سراسري، اقدام کنيد و تست‌ها را در زماني مشابه با زمان در نظر گرفته شده براي آزمون سراسري، پاسخ دهيد.

* تست‌زدن، زماني نتيجه خودش را نشان مي‌دهد که بررسي و رفع اشکال شده باشد. خوب است که دفتري براي رفع اشکال داشته باشيد و نکات لازم يا سؤال‌هايي را که نياز به دقت و تامّل بيشتر دارد، در آنجا بنويسيد.

* تست‌هاي دروس تفهيمي و حل کردني را بلافاصله بعد از مطالعه هر درس حل کنيد تا مفاهيم اين درس‌ها در ذهن شما تثبيت شود. تست‌هاي مباحث حفظي را نيز دو روز بعد از مطالعه آن مباحث بزنيد؛ زيرا مطالب بايد به حافظه بلند مدت شما انتقال يابد به خاطر داشته باشيد که شما با زدن آن تست‌ها بلافاصله بعد از مطالعه، از حافظه کوتاه مدت خود استفاده مي‌کنيد که فايده چنداني برايتان ندارد.

* تکنيک ضربدر و منها، يک روش بسيار مفيد در طبقه‌بندي سؤالات تستي است.

اين تکنيک به اين صورت تعريف مي‌شود: دسته‌اي از سؤالات هستند که به راحتي مي‌توان به آنها پاسخ داد و براي پاسخ دان به آنها نياز به حل تست يا بيشتر فکر کردن نيست. دسته‌اي ديگر از سؤالات را نيز مي‌توان جواب داد، ولي نياز به زمان و فکر کردن دارند. اين دسته از سؤالات را با علامت منها مشخص کنيد؛ البته قبل از اينکه اين روش را به کار ببريد، بايد در ذهن خود در نظر داشته باشيد که علامت منها براي سؤالات زمان‌گير است، و علامت ضربدر براي سؤالاتي است که مطمين هستيد، حتي با صرف کردن وقت و انرژي‌تان، نمي‌توانيد به آنها جواب دهيد.

حال دسته اول سؤالات را، که با يک نگاه و صرف مدت زمان کم مي‌توان به آنها جواب داد، پاسخ دهيد و به سراغ سؤالات علامت‌دار برويد. در اين مرحله از تست‌زني، دور سؤالات ضربدردار را خط بکشيد تا بدانيد که نبايد به سراغ اين تست‌ها برويد. حال نوبت مي‌رسد به سؤالات منها‌دار. اين سؤالات را از ابتدا جواب دهيد؛ البته قبل از شروع به پاسخگويي، ابتدا زمان باقي‌مانده را در نظر بگيريد و تعداد سؤالات منهادار را هم بشماريد و با تقسيم مدت زمان باقي‌مانده بر تعداد سؤالات منهادار، مدت زماني را که براي پاسخگويي به هر تست لازم است، در نظر بگيريد تا در نهايت، زمان کم نياوريد.

* همان طور که مي‌دانيد، در آزمون‌هاي استاندارد و نيز آزمون سراسري، به ازاي هر پاسخ اشتباه، يک سوم نمره منفي مي‌گيريد؛ بنابراين، اگر تستي را پاسخ ندهيد، نمره منفي نمي‌گيريد.

حال قانون احتمال براي داوطلبي که بخواهد به تستي به صورت شانسي پاسخ دهد، اين‌گونه است که احتمال دادن پاسخ صحيح به اين روش، ۲۵ درصد است؛ يعني يک چهارم. اين عدد در مبحث احتمال و رياضيات، بسيار ناچيز و ضعيف است؛ لذا نبايد هيچ‌گاه تستي را بدون معلومات کافي و به طور شانسي بزنيد.

* يکي از اشتباهات رايج داوطلبان، خواندن سؤال يا جواب به صورت نصف و نيمه است. توجه داشته باشيد که گاهي طراح سؤال، جواب سؤالي را که در کتاب نوشته شده است، تست اول قرار مي‌دهد، اما يک کلمه آن را تغيير مي‌دهد و باعث مي‌شود که پاسخ صحيح در آن گزينه نباشد.

* به قيدها و کليد واژه‌هاي هر سؤال تستي که مي‌تواند پاسخ يک تست را متفاوت کند. دقت کنيد. کلماتي، مانند: «به جز»، «بيشترين»، «کمترين»، «نزديک‌ترين»، «مفهوم مقابل»، «از راست به چپ»، «از بالا به پايين»، «هر دو» و ....

* داشتن وسواس در حل تست‌هاي زمان‌دار و درصدگيري در ابتداي شروع مطالعه در داوطلبان ضعيف، متوسط و متوسط رو به بالا، باعث مي‌شود که به دنبال سعي در حل صحيح تست‌ها باشيد. اين مساله باعث مي‌شود به سمت تست‌هايي برويد که از نظر درجه سختي و اهميت، بر رشد درصدهاي درسي شما زياد تاثيرگذار نباشند، و نيز به دليل وسواس در تست‌زني‌ها، بي‌دقتي‌ها هم بيشتر مي‌شود.

* گاهي داوطلبان در آزمون سراسري، به سؤالات درس‌هايي که نخوانده‌اند، حتي نيم نگاهي هم نمي‌اندازند و نديده آنها را رد مي‌کنند. به اين نکته دقت داشته باشيد که در سؤال‌هاي آزمون سراسري براي هر درس، سؤال آسان نيز وجود دارد و شايد شما بتوانيد با مرور آنها، به چند سؤال آسان از سؤالات اين دروس هم پاسخ دهيد.

* به اين نکته دقت نماييد که سؤالات دشوار، فقط براي شما دشوار نيستند؛ بنابراين، اعتماد به نفس خود را از دست ندهيد و وقت زيادي را براي اين پاسخ دادن به نوع سؤالات تلف نکنيد؛ زيرا درصد اين سؤالات با سؤالات آسان هيچ تفاوتي ندارد (ارزش سؤال‌هاي يک درس در آزمون سراسري، با همديگر يکسان است).

🔷مقاله روانشناسی🔷

وسواس مطالعه چیست؟

چگونه در ایام یک ماه مانده به آزمون سراسری چالش وسواس مطالعه را کنار بگذاریم؟

حدود يک ماه تا آزمون سراسري باقي مانده است. بسياري از داوطلبان، اين روزها با خستگي، نگراني، کلافگي و دلسردي دست و پنجه نرم مي‌کنند، و در نهايت، به جاي اينکه در اين دوران، تلاش و کوشش بيشتري داشته باشند، بيشتر وقت خود را به بطالت مي‌گذرانند.

اين در حالي است که اين ايام در موفقيت هر داوطلب سهم بسزايي دارد و بايد با يک برنامه‌ريزي دقيق و به دور از کوتاهي و سستي و نگراني، تلاش کرد تا در حد توان، بهترين نتيجۀ ممکن را کسب کرد. در اينجا چند راهکار براي بهره‌وري بيشتر داوطلبان از اين ايام، ارايه مي‌شود.

وسواس مطالعه نداشته باشيد

وسواس در مطالعه، يکي از چالش‌هاي بزرگ برخي از دانش‌آموزان است که هميشه سبب کاهش انگيزه و اعتماد به نفس و عدم سرعت مطالعه آنها مي‌شود. براي جلوگيري از بروز وسواس مطالعه، که آفتي بزرگ در اين دوران است، مي توانيد به نکته‌هاي زير عمل کنيد:

* قدرت تشخيص خود را بالا ببريد و مباحث و نکات مهم درسي را خودتان تشخيص دهيد.

* بيشتر روي همان مباحث و نکات مهم تکيه کنيد و آنها را به عنوان اولويت خودتان قرار دهيد تا خيالتان راحت شود که توانسته‌ايد مباحث مهم را مطالعه کنيد.

* هرگز هنگام مطالعه برگشت نداشته باشيد؛ يعني دوباره‌خواني نکنيد. مرور، وقت خاص خودش را دارد و شما بايد مرور مطالب را در وقت مناسب خودش انجام دهيد.

* سؤالات و مباحثي را که ياد نگرفته‌ايد، علامت گذاري کنيد يا زير آنها را خط بکشيد تا هنگامي که مي‌خواهيد بار ديگر مطالعه کنيد، سراغ آن مطالب برويد و مطالعه آنها برايتان در اولويت باشد.

* مطلبي را که حس مي‌کنيد ياد نگرفته‌ايد، به صورت ذهني، و بدون آنکه به کتاب يا منبع مطالعه نگاه کنيد، روي يک برگه سفيد يادداشت کنيد تا متوجه شويد که در کدام قسمت ضعف داريد.

* اراده خود را قوي کنيد و به خودتان بگوييد که: «من اين مطلب را حتما ياد گرفته‌ام و ديگر اين قسمت را مطالعه نخواهم کرد.»

* تست بزنيد. درست است که با مطالعه يک مبحث در يک بازه مطالعاتي درسي، نمي‌توانيم به اين باور برسيم که بر آن مبحث مسلط شده‌ايم، ولي نبايد فراموش کنيم که ما نمي‌توانيم به عقب برگرديم. بهترين راه براي پيشرفت و تسلط روي يک مبحث، تست زني مداوم است؛ زيرا نمي‌شود با مرور فراوان در يک بازه زماني خاص، روي مبحثي مسلط شد. در اين دوران، خوب است مباحثي را که نخوانده‌ايد، به بخش‌هاي کوچک قسمت کنيد و بعد از مطالعۀ هر بخش، حداقل چند تست مرتبط با آن را حل کنيد. با انجام اين کار، هم نقاط قوت و ضعف خود را در مي‌يابيد و هم انگيزۀ بيشتري براي مطالعۀ بعدي‌تان کسب مي‌کنيد، و در نهايت، وقتي مي‌بينيد که به برخي از سؤال‌ها مي‌توانيد پاسخ درست دهيد، از وسواس شما در مطالعه کاسته مي‌شود.

نگراني‌هايتان را کنترل کنيد

اگر چيزي داشتيم که مي‌توانستيم زمان نگراني خود را با آن رديابي کنيم، در پايان هر روز متوجه مي‌شديم که زمان زيادي را صرف نگران بودنمان کرده‌ايم. نتيجۀ يک نظرسنجي که در سال ۲۰۱۷ بين دو هزار جوان صورت گرفت، نشان داد که به‌طور متوسط، هر فرد ۶۳ روز کامل را در طول يک سال با نگراني مي‌گذراند!

داوطلبان آزمون سراسري با اين مشکل آشنايي بيشتري دارند. صفر کردن نگراني‌ها و دلهره‌ها در دوران کنکور، عملاً غير ممکن است، و در واقع، يک داوطلب براي مقيد بودن به مطالعه و درس خواندن، نياز به کمي نگراني دارد؛ اما نگراني زياد، شما را از پاي درمي‌آورد و آرامش جسمي و روحي لازم را براي مطالعه، در شما از بين مي‌برد.

در ادامه‌، راه‌هايي براي رفع نگراني‌هاي گاه‌به‌گاه، با شما به اشتراک مي‌گذاريم:

«اگر»ها را به «من مي‌توانم» تبديل کنيد

اگر موفق نشوم ...، اگر آزمونم را بد بدهم ...، اگرنتوانم در رشته‌اي که دوست دارم، قبول شوم ....

ذهن شما پر از اين «اگر»هاست؛ «اگرهايي» که آرامش و تمرکز را از شما مي‌گيرند. مي‌بايست اين «اگرها» را به «من مي‌توانم» يا به بيان واضح‌تر: «من مي‌توانم مشکل را حل کنم» يا «من مي‌توانم مساله را کنترل کنم.»، تبديل کنيد.

سکونت گزيدن در مشکلات، هيچ‌ چيزي را بهتر نمي‌کند، ولي حل مساله چرا. روان‌شناس«امي مورين» مي‌گويد: «از خودتان بپرسيد با چه گام‌هايي مي‌توانيد از اين مشکل، درسي بياموزيد يا مانع از رخ دادن مشکل ديگري در آينده شويد. از خودتان بپرسيد در قبال اين مشکل، چه‌کاري بايد انجام دهيد.»

اگر به خودتان اطمينان بدهيد که با وجود هر اتفاقي، مي‌توانيد به همۀ مسايل مهم زندگي‌تان رسيدگي کنيد، افکارتان را بهتر هدايت خواهيد کرد.

زمان خاصي را به نگراني اختصاص دهيد

تنظيم و اختصاص مدت‌زمان معين به نگراني‌ها، باعث مي‌شود که از پرداختن به تفکرات بيهوده پرهيز کنيد و در عين ‌حال پي ببريد که چقدر از اوقاتتان را صرف پيدا کردن راه‌ حل براي راه‌گشايي مسايلي مي‌کنيد که احتمالاً هيچ ‌وقت اتفاق نمي‌افتند. اين استراتژي، يک راه عالي براي تسکين دادن به نگراني‌هاست.

امي مورين توضيح مي‌دهد که غرق شدن طولاني‌مدت در مشکلات بالقوّه، هيچ بازدهي خاصي نخواهد داشت، ولي نگاه اجمالي به آنها در آرامش خاطر ما مؤثر است. او توصيه مي‌کند که روزانه ۲۰ دقيقه از زمانتان را به‌عنوان «زمان تفکر» کنار بگذاريد و در اين مدت، بگذاريد که ذهنتان در حواشي هر اضطراب و نگراني بالقوّه، پرسه بزند، و وقتي اين مدت تمام شد، به کارتان بازگرديد و روي امور پربازده متمرکز شويد.

اختصاص مدت‌ زمان معين به اين‌گونه تفکرات، موجب مي‌شود که در بقيۀ ساعات روز، ذهني سبک‌تر داشته باشيد. اگر در طول روز، اتفاق نگران‌کننده‌اي رخ داد، بررسي آن را به «زمان تفکر» موکول کنيد. بعدها متوجه مي‌شويد هنگامي‌که به زمان تفکر مي‌رسيد، بسياري از اين نکات را اصلاً به خاطر نخواهيد ‌آوريد. اين امر، گواه و شاهدي بر بي‌اهميتي بسياري از منابع استرس‌زاست.

کارآيي نگراني‌ها را بسنجيد

ما تمايل داريم که عادت‌هايمان را بررسي و پي‌گيري کنيم و راه‌هايي را براي بهينه‌سازي زمانمان بيابيم؛ اما نگراني، اساساً مانع از اين مي‌شود که بتوانيم کارهاي بيشتري را در مدت‌ زمان کوتاه‌تري انجام دهيم. شايد اگر به خودمان يادآوري کنيم که نگراني، تا چه حد مي‌تواند کارايي ما را کاهش دهد، بدين ترتيب، آرامش بيشتري پيدا کنيم.

از سوي ديگر، حتي اگر نگراني را انگيزه‌بخش حرکت خود بدانيم يا آن را به ‌عنوان نشانه‌اي از اهميت يک موضوع ببينيم، واقعيت اين است که ۹۹ درصد اوقات، اين احساس، ما را از پيشرفت و ادامه دادن مسيرمان باز مي‌دارد؛ پس هرگاه که خودتان را غرق در افکارتان يافتيد، از خود بپرسيد که: آيا اين احساسات و تفکرات، مفيدند؟ اين سؤال، دوباره شما را به زمان حال باز مي‌گردانَد و از حال و هوايي که هرگز به پيشرفت آتي شما کمکي نمي‌کند، بيرون مي‌کشد.