🔷مشاور تحصیلی🔷

چک لیست طلایی خواب برای دانش‌آموز دوازدهمی

هدف: حفظ سلامت روان و به حداکثر رساندن بازدهی مطالعات در سال سرنوشت‌ساز.

۱. قانون ۸ ساعت (هدف‌گذاری کنید)

• مهم‌ترین نکته: سعی کنید فارغ از مشغله‌ها، روزانه ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. در سال دوازدهم، کم‌خوابی به معنی یادگیری ضعیف‌تر است.

۲. ساعت خواب ثابت (ثبات حیاتی است)

• سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز (حتی جمعه‌ها) در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این کار ریتم شبانه‌روزی بدن شما را تنظیم می‌کند.

۳. منطقه ممنوعه موبایل (قبل از خواب)

• حداقل ۶۰ دقیقه قبل از خواب، تمام صفحه‌های نمایش (موبایل، لپ‌تاپ) را خاموش کنید. نور آبی، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند.

۴. روتین آرامش‌بخش (سرد و تاریک)

• اتاق خواب را تاریک، ساکت و کمی خنک نگه دارید.
• یک فعالیت آرامش‌بخش انجام دهید: مطالعه کتاب غیردرسی، مدیتیشن کوتاه، یا نوشتن لیست کارهای فردا (برای خالی شدن ذهن).

۵. زمان مطالعه و خواب

• هرگز مطالعه سنگین و پرفشار را دقیقاً قبل از خواب انجام ندهید. ذهن شما باید فرصت کند تا از حالت “آموزش” به حالت “استراحت” برود.