🔷مقاله روانشناسی🔷
در مقالهی قبل با سازههای روانشناسی مثبتگرا آشنا شدیم. روانشناسي مثبتگرا، شاخهاي از روانشناسي است که درباره افزايش رضايت و تغييرات عادتهاي انسان تحقيق ميکند. سانتوس، مدرس کلاسهايي به نام «روانشناسي و زندگي خوب»، ميگويد: «سعادتمندي ناگهان اتفاق نميافتد. شما بايد براي سعادت و رضايت تمرين کنيد.»
لاري سانتوس، استاد روانشناسي و علوم شناختي دانشگاه «ييل» آمريکا، ميگويد: «بررسيهاي علمي ثابت کرده است که رضايت از زندگي، نياز به يک تلاش آگاهانه دارد.» سانتوس معتقد است: «رضايتمندي چيزي نيست که همين طور اتفاق بيفتد. بايد براي آن تمرين کنيد؛ درست مثل ورزش و موسيقي که بايد مدام تمرين کنيد تا پيشرفت کنيد و بتوانيد موفق شويد.»
او همچنين از دانشجوهايش ميخواهد که هر يک برنامههاي شخصي را براي افزايش رضايت خود تهيه کنند تا به زندگي شادتر و سالمتري برسند.
با چند تمرين در اين زمينه، آشنا شويد:
۱. فهرست قدردانستنيها
سانتون از دانشجويانش ميخواهد که در طول هفته، هر شب فهرستي از چيزهايي که به خاطرش حس قدرداني و شکرگزاري دارند، تهيه کنند. او ميگويد: «شايد به نظر کار سادهاي باشد، اما ما ميبينيم که دانشجوهايي که به طور مرتب اين تمرين را انجام ميدهند، راضيتر هستند.»
۲. خواب بيشتر و بهتر
به گفته خانم سانتوس، ممکن است به نظر تمرين سادهاي باشد، اما خيليها موفق به انجام آن نميشوند. هشت ساعت خواب شبانه براي تمام روزهاي هفته، شايد به نظر خيلي از افراد، پيش پا افتاده باشد، اما ميدانيم که خوابيدن بيشتر و بهتر، احتمال ابتلا به افسردگي را کاهش ميدهد و رويکرد مثبت افراد به زندگي را افزايش ميدهد.
۳. تمرکز ذهن
بايد هر روز ده دقيقه تمرين تمرکز کنيد. سانتوس ميگويد که از زمان دانشجويي، تمرين مرتب تمرکز ذهني باعث ميشود که حس بهتري داشته باشيد. تحقيقات متعدد نشان ميدهد که مديتيشن و ساير تمرينهايي که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، ميتواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.
۴. وقت بيشتري را با خانواده و دوستان خود بگذرانيد
سانتوس ميگويد: «تحقيقات جديد نشان ميدهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده، به شما احساس رضايت از زندگي خواهد داد. روابط اجتماعي و رابطه سالم با افراد و ديدارهاي رو در رو، به طور مشخص باعث افزايش حس خوب زندگي و رضايت در انسان ميشود. وي ميافزايد: «در لحظه زندگي کنيد و حتماً زماني را براي دور هم بودن اختصاص دهيد و آگاهانه مراقب باشيد که اين زمان را چگونه سپري ميکنيد.» مفهوم زمان، نقش بسيار مهمي در رضايت شما از زندگي دارد. سانتوس ميگويد: «اغلب ما وقتي از ثروت صحبت ميکنيم، به اين فکر ميکنيم که چقدر پول داريم، اما تحقيقات نشان ميدهد که ثروت در واقع يک رابطه مستقيم با زمان دارد.» از قديم گفتهاند وقت طلاست!
۵. حضورتان را در شبکههاي اجتماعي کم کنيد و معاشرتهاي واقعي را بيشتر کنيد
به نظر پروفسور سانتوس، خيلي مهم است که از حس رضايت غيرواقعي که شبکههاي اجتماعي و آنلاين ايجاد ميکنند، دوري کنيد. سانتوس ميگويد: «تازهترين تحقيقات نشان ميدهد که افرادي که از شبکههاي اجتماعي، مثل اينستاگرام، استفاده ميکنند، در مقايسه با افرادي که وقت کمتري را در اين شبکهها ميگذرانند، احساس رضايت کمتري ميکنند.» پس به اين ترتيب، اگر ميخواهيد در زندگي شادتر باشيد، از حالا شروع کنيد؛ بدين معني که قدر زندگي خود را بيشتر بدانيد، با دوستان و خانواده خود معاشرت کنيد، حداقل براي دقايقي از روز، ذهن خودتان را از همه چيز پاک کنيد، از شبکههاي اجتماعي کمتر استفاده کنيد و خوب بخوابيد.
در این وبلاگ مطالب مهم مشاورهی تحصیلی، اخبار و اطلاعیههای کنکور سراسری، دربارهی بنیاد علمی و آموزشی شفیعی و استاد علیرضا شفیعی، مقالات تربیتی_تحصیلی_انگیزشی و روانشناسی، دلنوشتههای مربوط به دانشآموزان بنیاد علمی و آموزشی شفیعی و کتابهای ارزنده معرفی و ارائه خواهد شد.