هواداران استاد علیرضا شفیعی

🔷مقاله روانشناسی🔷

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

آیا به نظر شما هم استرس و اضطراب یکی هستند و تفاوتی ندارند؟ اگر جزو این دسته هستید این مقاله برای شماست تا بررسی کنیم و بدانیم تفاوت استرس و اضطراب چیست. اکثر افراد اضطراب و استرس را یکی می‌دانند و هیچ تفاوتی برای آن ها قائل نیستند. اما محققان و متخصصین تفاوت استرس و اضطراب و مرز باریک بین این دو واکنش احساسی را به ما نشان می‌دهند.

در این مقاله می خواهیم بدانیم تفاوت استرس و اضطراب چست، علائم هر یک از این دو واکنش و نحوه مدیریت و کنترل هر یک را بررسی کنیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

استرس و اضطراب دو واژه‌ای هستند که اغلب به جای یکدیگر به کار می‌روند، اما در واقع تفاوت‌های قابل توجهی بین آن‌ها وجود دارد. در حالی که هر دو به واکنش‌های روانی و فیزیولوژیکی بدن در برابر چالش‌ها و تهدیدات مرتبط هستند، اما منابع، مدت‌زمان و تأثیرات آن‌ها بر فرد متفاوت است. درک این تفاوت‌ها می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر با این احساسات مقابله کنیم و راهکارهای مؤثرتری برای مدیریت آن‌ها پیدا کنیم.

دیگر تفاوت اضطراب و استرس در این است که اضطراب برخلاف استرس، به محض برطرف شدن تهدید از بین نمی‌رود. اضطراب برای مدت طولانی همراه ماست و می‌تواند باعث اختلال قابل توجهی در فعالیت‌های اجتماعی، شغلی و سایر موارد مهم زندگی ما شود. اختلالات اضطرابی شایع‌ترین اختلال روان در ایالات متحده هستند که 40 میلیون بزرگسال (18٪ از جمعیت) را مبتلا می‌کند.

استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس نتیجه واکنش‌های روی مغز یا بدن شماست که می‌تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران می‌کند. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است. در واقع اضطراب می‌تواند واکنشی در برابر استرس باشد، اما ممکن است در افرادی که استرس هم ندارند رخ دهد.

استرس چیست؟

بگذارید با یک مثال استرس را تعریف کنیم. فرض کنید شما به باغ وحش رفته اید و ناگهان متوجه می شوید که در قفس شیر باز شده و شیر در محوطه آزاد است. خیلی طبیعی است که ضربان قلب شما بالا برود و شروع کنید به فرار چرا که اینجا مغز انسان که یکی از سازوکارهای اصلی اش حفظ جان ماست، شروع می کند به فکر کردن و دنبال راه برای فرار و نجات شماست و این واکنش کاملا طبیعی و فیزیولوژیک است.

شما اگر دچار استرس نشوید و واکنشی نشان ندهید قطعا چیزی از شما به جا نخواهد ماند. اینجا ما تغییری احساس کردیم و بنا بر این شرایط جدید واکنش نشان می دهیم و خیلی هم مناسب و منطقی است. پس در واقع استرس واکنش طبیعی ما به شرایط و تغییرات جدید است.

طبق تعریف ریچارد لازاروس: استرس حالتی از اضطراب است که وقتی با آن مواجه می شویم که فشاری بیشتر از حد توان ما به وجود می آید.

نشانه های استرس چیست؟

برای اینکه بیشتر با استرس آشنا شوید، می خواهیم نشانه های استرس را برای شما بیان کنیم:

بالا رفتن ضربان قلب

احساسات بدون کنترل

نفس نفس زدن

افکار منفی و مضطرب

بداخلاقی و پرخاش

حالت تهوع و سرگیجه

ناراحتی و نگرانی

تنهایی و دوری از جمع

اسهال یا یبوست

اضطراب چیست؟

حالا برای تعریف اضطراب هم بگذارید با همان مثال شیر پیش برویم. شما ۵ سال پیش با صحنه ای که در بالا گفتیم مواجه شده اید، الان زنده مانده اید و درحال خواندن تفاوت استرس و اضطراب هستید و متوجه شدید که خیلی طبیعی بوده که شما نفس نفس زنان پا به فرار گذاشتید. اما فرض کنید که شما همچنان ناخودآگاه و مداوم آن صحنه که تمام شده و به خیر گذشته است را بارها و بارها برای خودتان مرور می کنید و هر بار احساس بد و ناراحتی بی مورد دارید.

برخلاف اینکه شما در مقابل تغییر یا شرایط متفاوت و خاص دچار استرس می شوید و این کاملا طبیعی است، اما در اضطراب شما به صورت واقعی و ملموس دلیل حال بد و نگرانی را ندارید و فقط این موضوع با تجدید خاطرات منفی و تشدید شدن آن است. اضطراب که یک اختلال پایدار روان است می تواند در اثر استرس ایجاد شود.

نشانه های اضطراب چیست؟

برای آنکه بتوانید با اضطراب بیشتر آشنا شوید می خواهیم بگوییم که وقتی کسی مضطرب است، ممکن است حالات زیر را تجربه کند:

تپش قلب

تنفس سریع

احساس ناراحتی یا ترس

تعریق

اسهال یا یبوست

عصبی بودن

تنش

بی قراری

چه زمان استرس به اضطراب تبدیل می‌شود؟

وقتی افراد برای مدت طولانی احساس استرس می‌کنند، ممکن است دچار استرس مزمن شوند. به عنوان مثال کودکانی که با ریاضیات دست و پنجه نرم می‌کنند یا ریاضی‌شان ضعیف است، هر بار که مجبور به حل یک مسئله ریاضی هستند، احساس استرس می‌کنند. هنگامی که آن‌ها تکالیف ریاضی را انجام می‌دهند، ممکن است اشتباهاتی مرتکب شوند که باعث شود احساس “احمق” بودن کنند و این استرس که ادامه پیدا می کنند را استرس مزمن می‌گویند.

استرس مزمن می‌تواند منجر به اضطراب شود. بخشی از تفاوت استرس و اضطراب به این مسئله اختصاص پیدا می‌کند. افرادی که استرس مزمن را تجربه می‌کنند ممکن است فکر کنند که فقط نمی‌توانند کارهای خاصی را انجام دهند. آن‌ها احساس نگرانی یا ترس دارند که هر کاری انجام دهند، باز هم شکست خواهند خورد. این در واقع استرسی است که به اضطراب تبدیل شده است.

برای شکستن این چرخه و جلوگیری از اضطراب، باید کمک کنیم فرد بین “من می‌توانم” و “من نمی‌توانم” تعادل ایجاد کند. باید لذت موفقیت را بیشتر تجربه کند. یکی از روش‌ها این است که فرد به کارهایی مشغول شود که می‌داند از پس آن ها به خوبی بر خواهد آمد. این کار با افزایش اعتماد به نفس حس خوبی در او ایجاد می‌کند و از استرس ناتوانی او کم می کند.

راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب ریشه در چالش های روزمره، فشارهای روانی و نگرانی های آینده دارند و می توانند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد تاثیر بگذارند. با این حال، خبر خوب این است که راهکارهای موثری برای مدیریت استرس و اضطراب وجود دارد که می توانیم با آن ها اضطراب و استرس خودمان را مدیریت کنیم که در ادامه به آن خواهیم پرداخت:

تکنیک های آرامش بخش

روش های مختلفی برای آرام سازی ذهن و بدن وجود دارند که می توانند به طور قابل توجهی در کاهش استرس و اضطراب موثر باشند. برخی از این تکنیک ها شامل موارد زیر هستند که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:

تنفس عمیق

مدیتیشن

یوگا

درمان استرس و اضطراب

ورزش و تمرین بدنی

ورزش، یکی از بهترین راه ها برای مقابله با استرس و اضطراب است. فعالیت های فیزیکی، اندورفین ترشح می کند که به بهبود خلق و خو و کاهش تنش کمک می کند. حتی 30 دقیقه پیاده روی در روز نیز می تواند تاثیر بسیار زیادی در این زمینه داشته باشد.

صحبت کردن درباره استرس و اضطراب

از دیگر راهکارهای موثری که برای مدیریت استرس و اضطراب به کار می رود، صحبت کردن درباره آنها است. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با دیگران می تواند به شما در درک بهتر آنها، یافتن راه حل های مناسب و کاهش بار روانی آنها کمک کند. اگر نمی توانید به راحتی درباره مشکلات خود صحبت کنید، می توانید این مهارت را در خود تقویت کنید.

خواب کافی

کمبود خواب نیز می تواند استرس و اضطراب را تشدید کند. به همین دلیل، داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب برای سلامتی جسم و روان ضروری است. پس حتما به میزان کافی استراحت کنید و خواب خود را تنظیم کنید.

در نهایت…

به عنوان سخن آخر یادتان باشد که مدیریت استرس و اضطراب، فرایندی مداوم است و نیاز به تلاش و صبر دارد. با اینکه استرس و اضطراب ریشه در چالش های روزمره، فشارهای روانی و نگرانی های آینده دارند و می توانند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد تاثیر بگذارند اما می توان با به کارگیری راهکارهایی که در این مقاله هم ارائه شد از شدت گرفتن آن جلوگیری کرد. با اجرای راهکارهای ارائه شده در این مقاله مانند ورزش کردن، صحبت کردن درباره اضطرابتان و داشتن یک سبک زندگی سالم، می توانید راحت تر این مسیر را طی کنید.